初めて質問させていただきます。
小学生の娘と私（40代）、親子でバレエを習っています。
身体が固く、親子そろってリンバリング(※)の時間が苦痛です。
内腿が痛くて筋が伸びず、足先を手で掴んでも膝が伸びません。
高さを低くして膝を伸ばすと、つま先が遠くになるので手が届きません。
凄く醜い姿になります。

日々の積み重ねでしょうが、コツなどがあれば知りたいです。
宜しくお願い致します。

※：バーを使って身体全体の筋肉を伸ばし、股関節の可動域をアップさせる、柔軟体操のこと。
片手でバーを持ちY字に足を上げる動きも含まれる。
身体が温まったバーレッスンの後半に行うことが多い。

バレエのY字バランスはできるようになると素敵なので、ぜひ習得したいですね。

脚を高く上げようと動脚のことを考えてしまうのですが、大切なのは軸足と体幹です。
まず軸足をしっかりアンデオール(※1)をして床をしっかり押し、軸足をプリエ(※2)するとともに足の甲を持ち、アラスゴンド(※3)に開きながら軸足の膝をしっかり伸ばします。
この時硬かったら、上げた脚は無理に伸ばさなくてもいいので、軸足は曲げずにバランスをとりましょう。
前かがみにならず、両脇が縮こまらないようにしっかり立てましょう。
脚を上げることよりも、軸足を強く、そして姿勢を保つことを身体に覚えさせます。

さて、脚を高く上げるにはやはりストレッチを頑張るしかありません。

レッスン終わりのクールダウンや身体があたたまっている時に、フロアで前後左右開脚ができるようにしましょう。
左右は徐々に開脚しながら、遠くにあるものに手を伸ばすイメージで。
前後スプリッツ(※4)が難しければ、片足ずつ前方に伸ばして身体を前に倒す前足の裏側ストレッチ、片足を膝を曲げて立てもう一方の脚を後ろに伸ばす前ももの付け根のストレッチ、これを行うとスプリッツができるようになりますよ。
そしてフロアストレッチでもリンバリングでも無理に引っ張ってはいけません。
呼吸とともに、少しずつ遠くへ伸ばすイメージを持って。
素敵なY字バランスができるようになりますよ。

※1：外旋
※2：膝を曲げる
※3：横
※4：開脚